Pilek dan tenggorokan kering adalah dua keluhan umum yang seringkali datang bersamaan, terutama saat pergantian musim atau ketika tubuh terserang virus. Rasa tidak nyaman akibat hidung tersumbat, bersin-bersin, dan rasa gatal atau sakit pada tenggorokan bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Untungnya, ada banyak cara sederhana dan efektif yang bisa Anda lakukan di rumah untuk meredakan gejala-gejala ini.
Secara umum, pilek disebabkan oleh infeksi virus, yang paling sering adalah rhinovirus. Virus ini menyerang lapisan mukosa di hidung dan tenggorokan, memicu respons inflamasi. Peradangan inilah yang menyebabkan gejala seperti hidung meler, hidung tersumbat, bersin, batuk, dan sakit tenggorokan. Tenggorokan kering seringkali menjadi gejala penyerta karena peradangan atau karena paparan udara kering, terutama saat tidur dengan mulut terbuka akibat hidung tersumbat.
Meskipun tidak ada obat ajaib untuk menyembuhkan pilek yang disebabkan oleh virus (karena antibiotik tidak efektif melawan virus), Anda bisa sangat membantu tubuh Anda pulih dengan beberapa langkah berikut:
Ini adalah kunci utama. Tubuh membutuhkan energi untuk melawan infeksi. Dengan beristirahat yang cukup, Anda memberikan kesempatan bagi sistem kekebalan tubuh untuk bekerja optimal. Usahakan untuk tidur lebih lama dari biasanya dan hindari aktivitas fisik yang berat.
Minum banyak cairan adalah cara paling penting untuk membantu tubuh mengatasi pilek dan tenggorokan kering. Cairan membantu mengencerkan lendir, membuatnya lebih mudah dikeluarkan dari saluran hidung dan tenggorokan. Pilihan terbaik meliputi:
Uap dapat membantu melegakan hidung tersumbat dan mengurangi kekeringan pada tenggorokan. Anda bisa melakukannya dengan:
Untuk mengatasi tenggorokan kering dan sakit tenggorokan, berkumur dengan air garam hangat adalah metode yang sangat efektif. Campurkan setengah sendok teh garam ke dalam segelas air hangat dan gunakan untuk berkumur beberapa kali sehari. Garam dapat membantu mengurangi pembengkakan dan membersihkan lendir di tenggorokan.
Madu memiliki sifat antibakteri dan antiinflamasi alami yang dapat membantu menenangkan tenggorokan yang teriritasi. Konsumsi satu hingga dua sendok teh madu murni, atau campurkan ke dalam teh hangat. Namun, hindari memberikan madu kepada anak di bawah usia satu tahun karena risiko botulisme.
Semprotan hidung saline (larutan garam steril) adalah cara aman dan efektif untuk membersihkan saluran hidung, melegakan sumbatan, dan menjaga kelembapan selaput lendir. Produk ini tersedia tanpa resep di apotek.
Udara yang kering dapat memperburuk gejala tenggorokan kering dan iritasi saluran napas. Gunakan humidifier di kamar tidur Anda, terutama saat tidur, untuk menjaga kelembapan udara tetap optimal. Pastikan untuk membersihkan humidifier secara teratur agar tidak menjadi sarang kuman.
Meskipun kebanyakan pilek dan tenggorokan kering bisa diatasi sendiri, ada beberapa kondisi yang memerlukan perhatian medis segera. Segera konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami:
Penting untuk diingat: Kunci penanganan pilek dan tenggorokan kering adalah kesabaran dan memberikan tubuh Anda waktu untuk pulih. Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, Anda dapat mengurangi ketidaknyamanan dan mempercepat proses penyembuhan.
Menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh Anda secara umum, melalui pola makan sehat, olahraga teratur, dan tidur yang cukup, juga merupakan cara terbaik untuk mencegah pilek dan masalah kesehatan lainnya terjadi di kemudian hari. Jika Anda merasa gejala Anda tidak kunjung membaik atau semakin parah, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional medis.