Dahak yang menumpuk di tenggorokan atau saluran pernapasan bisa sangat mengganggu. Rasanya tidak nyaman, membuat batuk semakin sering, dan terkadang sulit untuk dikeluarkan. Kondisi ini seringkali dialami saat seseorang sedang sakit flu, batuk pilek, bronkitis, atau kondisi pernapasan lainnya. Untungnya, ada beberapa cara mudah dan efektif yang bisa Anda coba di rumah untuk membantu mengeluarkan dahak.
Ilustrasi visual sederhana yang menggambarkan saluran udara yang lebih lapang.
Ini adalah metode paling sederhana namun sangat efektif. Cairan, terutama air hangat, dapat membantu mengencerkan dahak. Dahak yang lebih encer akan lebih mudah dikeluarkan saat batuk. Usahakan untuk minum air putih hangat secara teratur sepanjang hari. Anda juga bisa menambahkan sedikit madu dan lemon pada air hangat untuk efek tambahan yang menenangkan.
Berkumur dengan air garam hangat adalah cara klasik untuk meredakan sakit tenggorokan dan juga membantu membersihkan lendir di tenggorokan. Larutkan setengah sendok teh garam ke dalam segelas air hangat, lalu gunakan untuk berkumur beberapa kali sehari. Gerakan berkumur dapat membantu menggerakkan dan melonggarkan dahak yang menempel.
Selain air putih, minuman hangat lain seperti teh herbal (chamomile, peppermint, jahe), sup kaldu hangat, atau wedang jahe juga sangat membantu. Uap dari minuman panas dapat membantu melembapkan saluran napas dan mengencerkan lendir. Jahe dikenal memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat meredakan iritasi tenggorokan.
Menghirup uap dapat membantu melembapkan saluran hidung dan paru-paru, serta mengencerkan dahak. Anda bisa melakukannya dengan beberapa cara:
Menjaga kelembapan udara di ruangan, terutama saat tidur, dapat membantu mencegah dahak mengering dan menjadi lebih sulit dikeluarkan. Humidifier bekerja dengan melembapkan udara, sehingga menjaga saluran napas tetap lembap dan membantu dahak tetap encer.
Batuk adalah mekanisme alami tubuh untuk mengeluarkan dahak, namun terkadang cara batuk yang kurang tepat bisa membuat usaha Anda sia-sia. Cobalah teknik batuk yang efektif:
Jauhi asap rokok (baik perokok aktif maupun pasif), polusi udara, dan bahan kimia berbau tajam yang dapat mengiritasi saluran pernapasan dan memperburuk produksi dahak.
Saat Anda sedang mengalami penumpukan dahak, cobalah untuk tidur dengan posisi kepala sedikit lebih tinggi dari badan. Gunakan bantal tambahan untuk menopang kepala. Posisi ini dapat membantu mencegah dahak mengumpul di bagian belakang tenggorokan dan memudahkan Anda bernapas serta mengeluarkannya.
Meskipun cara-cara di atas dapat sangat membantu, penting untuk mengetahui kapan Anda perlu mencari bantuan medis profesional. Segera konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami:
Dokter dapat mendiagnosis penyebab dahak berlebih dan memberikan penanganan yang tepat, termasuk resep obat pengencer dahak atau obat lain yang dibutuhkan.