Pilek dan tenggorokan kering adalah keluhan umum yang dapat sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Meskipun seringkali dianggap sebagai penyakit ringan, ketidaknyamanan yang ditimbulkannya bisa membuat kita sulit berkonsentrasi, makan, minum, bahkan tidur. Untungnya, ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk meredakan gejala pilek dan tenggorokan kering, baik dengan perawatan rumahan maupun bantuan medis jika diperlukan.
Pilek, atau rhinitis, biasanya disebabkan oleh infeksi virus. Gejalanya meliputi hidung tersumbat atau berair, bersin-bersin, batuk, serta terkadang sakit kepala dan nyeri tubuh ringan. Sementara itu, tenggorokan kering seringkali menyertai pilek atau disebabkan oleh dehidrasi, paparan udara kering, terlalu banyak bicara, atau iritasi akibat alergi atau asam lambung. Tenggorokan kering terasa sakit, gatal, dan sulit menelan.
Menghilangkan pilek berfokus pada meringankan gejala dan membantu tubuh melawan infeksi. Berikut beberapa cara yang bisa Anda coba:
Tubuh membutuhkan energi untuk melawan infeksi. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas dan menghindari aktivitas berat. Istirahat adalah fondasi utama pemulihan.
Minum banyak cairan sangat penting. Air putih, kaldu hangat, jus buah tanpa tambahan gula, atau teh herbal dapat membantu mengencerkan lendir di saluran hidung dan melegakan tenggorokan. Hindari minuman berkafein atau beralkohol karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Menghirup uap hangat dapat membantu melegakan saluran hidung yang tersumbat dan mengurangi kekeringan pada tenggorokan. Anda bisa melakukannya dengan:
Semprotan hidung atau tetes hidung berisi larutan saline dapat membantu membersihkan saluran hidung dari lendir dan alergen, serta melembabkan selaput lendir. Ini adalah cara yang aman dan efektif untuk meringankan hidung tersumbat.
Konsumsi makanan yang kaya vitamin dan mineral. Sup ayam hangat seringkali direkomendasikan karena dianggap memiliki sifat anti-inflamasi ringan dan dapat membantu melegakan hidung tersumbat.
Tenggorokan kering bisa sangat menyiksa. Berikut adalah cara-cara efektif untuk meredakannya:
Cairan hangat seperti teh herbal (misalnya teh chamomile, peppermint, atau jahe) dengan tambahan madu adalah pilihan yang sangat baik. Madu memiliki sifat antibakteri dan lapisan pelindungnya dapat melapisi tenggorokan, meredakan iritasi dan kekeringan.
Larutkan setengah sendok teh garam dalam segelas air hangat dan gunakan untuk berkumur beberapa kali sehari. Ini dapat membantu mengurangi pembengkakan, membunuh bakteri, dan membersihkan lendir di tenggorokan.
Permen yang mengandung bahan seperti menthol atau eucalyptus dapat memberikan sensasi dingin dan melegakan tenggorokan. Pilih yang tanpa gula jika memungkinkan untuk menghindari masalah gigi.
Udara yang kering, terutama di ruangan ber-AC atau saat musim kemarau, dapat memperparah tenggorokan kering. Gunakan humidifier di kamar tidur Anda untuk menjaga kelembaban udara tetap optimal.
Jauhi asap rokok, polusi udara, atau paparan bahan kimia yang dapat mengiritasi tenggorokan Anda. Jika tenggorokan kering disebabkan oleh asam lambung naik, konsultasikan dengan dokter untuk penanganan yang tepat.
Meskipun sebagian besar kasus pilek dan tenggorokan kering dapat diatasi dengan perawatan rumahan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter jika:
Menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk pola makan yang seimbang, istirahat cukup, dan kebersihan diri, adalah langkah pencegahan terbaik untuk menghindari pilek dan berbagai gangguan kesehatan lainnya.